Gulvkast med medisinball
På finsk: Medicine Ball Slam
- Nybegynner
- Funksjonell
- Hjemme
- Gym
Ballslam starter med ballen over hodet og magen spent før den drives ned i gulvet med kraft. Den raske helkroppsbevegelsen trener mage, lats og fremre skulder sammen. Nybegynnere kan bruke øvelsen i funksjonell trening, hjemme eller på gym, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Lats, Fremre delt
- Utstyr
- Medisinball
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hold ballen over hodet med strake armer.
- Kom opp på tåballene med magen spent.
- Slå ballen i gulvet med full kraft.
- Fang den eller plukk den opp og gå rett inn i neste rep.
Teknikk
- Pust skarpt ut idet ballen treffer gulvet.
- Fell i hoftene, ikke korsryggen, når du henter.
- Hold føttene plantet gjennom hvert slam.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier kraftig over hodet. Hold ribbeina nede og magen spent.
- Ryggen krummer seg når ballen hentes. Fell fra hoftene og hold ryggen flat.
- Ballens sprett overrasker deg. Hold balansen og vær klar før hvert slam.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.