Medicijnbal-slam
In het Fins: Medicine Ball Slam
- Beginner
- Functioneel
- Thuis
- Sportschool
Bij de medicijnbal-slam houd je de bal boven je hoofd en drijf je hem met een krachtige beweging de vloer in. De explosieve combinatie belast buikspieren, brede rugspieren en voorste schouders tegelijk. Beginners doen deze oefening thuis, in de sportschool en bij functionele training met herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik, Lats, Voorste delts
- Materiaal
- Medicine ball
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Houd de bal boven je hoofd met gestrekte armen.
- Kom op je tenen, romp aangespannen.
- Smijt de bal met volle kracht op de vloer.
- Vang hem of pak hem op en ga direct door met de volgende herhaling.
Techniektips
- Adem scherp uit wanneer de bal de vloer raakt.
- Scharnier vanuit je heupen en niet vanuit je rug.
- Houd je voeten geplant bij elke slam.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug holt sterk boven het hoofd. Houd je ribben omlaag en je romp aangespannen.
- Rug rondt bij het oppakken van de bal. Scharnier vanuit je heupen en houd je rug recht.
- Stuiterende bal verrast je. Blijf in balans en klaar voor elke slam.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.