sağlık topunu yere vurma
Fince: Medicine Ball Slam
- Başlangıç
- Fonksiyonel
- Ev
- Salon
Sağlık topu yere vuruşunda topu baş üstüne kaldırıp ayak parmaklarına yükselirsin. Kalça ve karın bölgesini kullanarak topu zemine indirmek omuzları ve tüm gövdeyi patlayıcı bir harekette çalıştırır. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda tekrarlar, sirküit ya da süreli tur içinde uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Lat, Ön omuz
- Ekipman
- Sağlık topu
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Topu kolların düz olacak şekilde başının üzerinde tut.
- Merkez bölgen sıkı, ayak parmaklarının üzerine yüksel.
- Topu tüm gücünle yere vur.
- Topu yakala veya al ve doğrudan sonraki tekrara geç.
Form ipuçları
- Topu baş üstünde kaldırırken kaburgalarını aşağıda tut.
- Zemine vuruşta kalçanı ve karın bölgeni birlikte kullan.
- Yukarı yükselirken nefes al, vuruşta nefes ver.
Yaygın hatalar
- Top yalnız kollarla aşağı savruluyor. Kalça ve karın itişini kullanarak topu indir.
- Bel vuruş öncesinde aşırı geriye yaylanıyor. Kaburgalarını aşağıda tutup kalçanı sık.
- Top dönüşte kontrolsüzce yerden sekip uzaklaşıyor. Topu güvenle alıp bir sonraki tekrarı sakin başlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.