Тряскане на медицинска топка
На фински: Medicine Ball Slam
- Начинаещ
- Функционален тренинг
- У дома
- Фитнес
Тряскането на тежка топка започва с изпънати ръце над главата и стегнат корем, преди да я забиеш в пода с цялата си сила. Експлозивното движение съчетава работа на корема, широкия гръбен мускул и предните рамене. Начинаещите го изпълняват във функционални тренировки, у дома или във фитнеса на повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Корем, Латисимус, Предни делтоиди
- Оборудване
- Медицинска топка
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Дръж топката над главата с изпънати ръце.
- Повдигни се на пръсти със стегнат корем.
- Удари топката в пода с пълна сила.
- Хвани или вдигни топката и веднага премини към следващото повторение.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато топката удари пода.
- Накланяй се от таза, не от кръста.
- Дръж стъпалата стабилни при всяко тряскане.
Чести грешки
- Кръстът се извива силно над главата. Прибери ребрата и стегни корема.
- Гърбът се заобля при вдигането. Наклони се от таза и дръж гърба равен.
- Отскокът на топката те изненадва. Остани балансиран и готов преди всяко тряскане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.