Кидок набивного м'яча об підлогу
Фінською: Medicine Ball Slam
- Початковий рівень
- Функціональне
- Вдома
- У залі
Кидок тренувального м'яча вниз починається з витягнутих рук над головою та напруженого живота, після чого м'яч різко спрямовується в підлогу. Вибуховий рух поєднує роботу м'язів живота, найширших і передньої частини плечей; початківці виконують його в залі, вдома або функціональному комплексі серіями як основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Прес, Найширші м’язи, Передні дельти
- Обладнання
- Медбол
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Тримай м’яч над головою, руки витягнуті.
- Піднімися на носки, корпус напружений.
- З усієї сили кинь м’яч у підлогу.
- Підхопи або підніми його й одразу переходь до наступного повторення.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай у момент удару м'яча.
- Нахиляйся тазом, не округлюй поперек, щоб підняти м'яч.
- Надійно став стопи під час кожного кидка.
Поширені помилки
- Поперек сильно прогинається над головою. Опусти ребра й напруж живіт.
- Спина округлюється під час підйому м'яча. Відводь таз назад і тримай спину рівною.
- Відскок м'яча застає зненацька. Залишайся врівноваженим і готуйся до кожного кидка.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.