Rzut piłką lekarską o ziemię
Po fińsku: Medicine Ball Slam
- Początkujący
- Funkcjonalny
- Dom
- Siłownia
Rzut piłką lekarską o podłogę zaczyna się z piłką nad głową, wyprostowanymi ramionami i napiętym brzuchem, po czym kierujesz ją mocno w podłogę. Wybuchowy ruch łączy pracę brzucha, najszerszych grzbietu i przednich barków. Początkujący wykonują go w domu, na siłowni lub w treningu funkcjonalnym na powtórzenia, jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Brzuch, Najszersze grzbietu, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj piłkę nad głową, ręce wyprostowane.
- Unieś się na palce, napnij brzuch.
- Z całej siły rzuć piłkę o podłogę.
- Złap ją lub podnieś i od razu wykonaj kolejne powtórzenie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze dokładnie przy uderzeniu piłki.
- Zginaj biodra, nie plecy, podnosząc piłkę.
- Utrzymuj stopy mocno oparte przy każdym rzucie.
Częste błędy
- Dół pleców mocno wygina się nad głową. Ściągnij żebra i napnij brzuch.
- Plecy zaokrąglają się przy podnoszeniu piłki. Zegnij biodra i utrzymuj proste plecy.
- Odbicie piłki zaskakuje cię przy chwycie. Zachowaj równowagę i gotowość przed każdym rzutem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.