Medicīnas bumbas trieciens pret zemi
Somu valodā: Medicine Ball Slam
- Iesācējs
- Funkcionālais
- Mājas
- Sporta zāle
Medicīnas bumbas triecienā turi bumbu virs galvas ar iztaisnotām rokām un sasprindzinātu korseti, pēc tam ar spēku trieci bumbu grīdā. Sprādzienveida kustība vienlaikus noslogo korseti, plato muguras muskuli un plecu priekšpusi. Iesācēji šo veic funkcionālajā treniņā, mājās vai sporta zālē atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Platie muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Medicīnas bumba
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt bumbu virs galvas ar izstieptām rokām.
- Pacelties uz pirkstgaliem, ķermeņa centru sasprindzinot.
- Ar visu spēku triekt bumbu pret grīdu.
- To noķert vai pacelt un uzreiz sākt nākamo atkārtojumu.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, bumbai atsitoties pret grīdu.
- Noliecies gurnos, nevis ar muguru, lai paceltu bumbu.
- Turi pēdas stabili pie grīdas katrā triecienā.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa virs galvas stipri ieliecas. Turi ribas lejā un korseti sasprindzinātu.
- Mugura paceļot bumbu noapaļojas. Noliecies gurnos un turi muguru taisnu.
- Bumbas atlēciens pārsteidz un izjauc līdzsvaru. Paliec līdzsvarā un sagatavojies pirms katra trieciena.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.