Meditsiinipalli mahaheide
Soome keeles: Medicine Ball Slam
- Algaja
- Funktsionaalne
- Kodu
- Jõusaal
Meditsiinipalliga põrandalöök tõstab palli pea kohale ja suunab selle jõuliselt põrandasse. Puusade ning kere töö annab löögile hoogu, samal ajal hoiavad jalad ja õlad asendit. Harjutus arendab plahvatuslikku jõudu ning sobib kordusteks kodus, jõusaalis või funktsionaalses ringtreeningus, palli iga kord kindlalt üles võttes.
- Lihased
- Kõhulihased, Lai seljalihas, Eesmine delta
- Varustus
- Topispall
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hoia palli sirgete kätega pea kohal.
- Tõuse päkkadele, kere pinges.
- Viruta pall täie jõuga vastu põrandat.
- Püüa või korja see üles ja alusta kohe järgmist kordust.
Tehnika juhised
- Hinga järsult välja, kui pall põrandat tabab.
- Kalluta puusadest, mitte alaseljast, palli järele.
- Hoia jalad iga löögi ajal kindlalt maas.
Levinud vead
- Alaselg nõgistub pea kohal. Hoia roided all ja keskkoht pinges.
- Selg vajub palli üles võttes kumeraks. Kalluta puusadest ja hoia selg sirge.
- Palli põrge üllatab sind. Hoia tasakaal enne iga uut lööki.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.