Medizinball zu Boden werfen
Auf Finnisch: Medicine Ball Slam
- Anfänger
- Funktionell
- Zuhause
- Gym
Beim Medizinball-Slam hältst du den Ball über Kopf und schlägst ihn mit einer kräftigen Ganzkörperbewegung auf den Boden. Die Körpermitte bleibt angespannt, während Bauch, Latissimus und vordere Schultern die Bewegung gemeinsam tragen. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im Studio oder Funktionstraining für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Lats, Vordere Delts
- Equipment
- Medizinball
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Halte den Ball mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Heb dich auf die Zehenspitzen und spanne den Rumpf an.
- Schmettere den Ball mit voller Kraft auf den Boden.
- Fange ihn auf oder hebe ihn auf und starte direkt die nächste Wiederholung.
Technik-Tipps
- Atme scharf aus, wenn der Ball den Boden trifft.
- Beuge die Hüfte statt den Rücken zum Ball.
- Halte die Füße bei jedem Wurf fest am Boden.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich über Kopf. Halte die Rippen unten und die Körpermitte fest.
- Der Rücken rundet beim Aufheben des Balls. Beuge die Hüfte und halte den Rücken gerade.
- Der Ball prallt unerwartet zurück. Bleibe im Gleichgewicht und sei bereit für den nächsten Wurf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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