Hod medicinbalem o zem
Finsky: Medicine Ball Slam
- Začátečník
- Funkční trénink
- Doma
- Posilovna
Slam s medicinbalem začíná míčem drženým nad hlavou, propnutými pažemi a pevným středem, potom ho prudce vrhneš do podlahy. Výbušný pohyb spojuje práci břicha, latů a předních deltů. Začátečníci ho používají ve funkčním tréninku, doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho, Laty, Přední delty
- Vybavení
- Medicinbal
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Drž míč nad hlavou s propnutými pažemi.
- Zvedni se na špičky a zpevni střed.
- Mršti míčem do země plnou silou.
- Chyť ho nebo zvedni a rovnou pokračuj dalším opakováním.
Tipy k provedení
- Vydechni ostře, když míč dopadne na podlahu.
- Ohni se v kyčlích, ne v zádech, při zvedání.
- Drž chodidla pevně při každém slamu.
Časté chyby
- Bedra se nad hlavou silně prohýbají. Stáhni žebra a zpevni střed těla.
- Záda se při zvedání míče kulatí. Ohni se v kyčlích a drž záda rovná.
- Odskok míče tě zaskočí. Zůstaň vyvážený a připravený před dalším slamem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.