Trântirea mingii medicinale
În finlandeză: Medicine Ball Slam
- Începător
- Funcțional
- Acasă
- Sală
Aruncarea mingii medicinale în podea începe cu mingea deasupra capului, brațele întinse și trunchiul activ, apoi o trântești în podea cu forță. Mișcarea explozivă lucrează abdomenul, dorsalii și deltoizii anteriori împreună. Începătorii o folosesc în antrenamente funcționale, acasă sau la sală, pentru repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Abdominale, Dorsali, Deltoid anterior
- Echipament
- Minge medicinală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Ține mingea deasupra capului cu brațele întinse.
- Ridică-te pe vârfuri, abdomenul încordat.
- Izbește mingea de podea cu toată forța.
- Prinde-o sau ridic-o și treci direct la următoarea repetare.
Indicații de execuție
- Expiră puternic când mingea lovește podeaua.
- Flexează șoldurile, nu spatele, ca să o ridici.
- Ține tălpile fixate la fiecare aruncare.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește puternic sus. Coboară coastele și încordează trunchiul.
- Spatele se rotunjește la ridicarea mingii. Flexează șoldurile și păstrează spatele drept.
- Reculul mingii te dezechilibrează. Rămâi stabil și pregătește-te înaintea fiecărei aruncări.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.