Ρολάρισμα προς τα πάνω Pilates
Στα φινλανδικά: Roll-Up
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Το ρολάρισμα κορμού ξεκινά ανάσκελα και σε ανεβάζει μπροστά με αργή διαδοχή της σπονδυλικής στήλης μέχρι να διπλώσεις πάνω από τα πόδια. Οι κοιλιακοί κρατούν τον ρυθμό, όχι η φόρα. Κάνε επαναλήψεις χωρίς εξοπλισμό σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Τέντωσε τα χέρια ψηλά και ανασήκωσε τον κορμό από το στρώμα, έναν σπόνδυλο τη φορά.
- Δίπλωσε μπροστά πάνω από τα πόδια, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- Κύλησε αργά προς τα πίσω με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε καθώς ξεκολλάς από το στρώμα.
- Πίεσε τις φτέρνες κάτω για να μείνουν τα πόδια ακίνητα.
- Κράτα το βλέμμα στα γόνατα, όχι στο ταβάνι.
Συνηθισμένα λάθη
- Ανεβαίνεις απότομα με φόρα. Σήκω αργά, αφήνοντας τους κοιλιακούς να δουλέψουν.
- Οι φτέρνες σηκώνονται από το πάτωμα. Γείωσε τις φτέρνες και κράτα τα πόδια ακίνητα.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν πριν από το κεφάλι. Φέρε πρώτα το πηγούνι μέσα, μετά κύλησε με σειρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.