Pilateso susivyniojimas aukštyn
Suomiškai: Roll-Up
- Pradedantysis
- Pilatesas
Pilates susirietimas pradedamas gulint ant nugaros, rankas ištiesus virš galvos. Rankos kyla pirmos, tada liemuo lėtai ridenamas pirmyn po vieną slankstelį, kol pasilenkiama virš kojų. Pilvo raumenys valdo judesį, todėl pratimas tinka pradedantiesiems, apšilimui, atvėsimui ar Pilates sekai, atliekamas kartojant be įrangos.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas virš galvos.
- Kelti rankas aukštyn ir nuo kilimėlio susirangyti slankstelis po slankstelio.
- Susilenkti į priekį virš kojų, įtraukus pilvo raumenis.
- Lėtai ir kontroliuojamai ridentis atgal.
Technikos patarimai
- Kildamas nuo kilimėlio iškvėpk.
- Kulnus spausk žemyn, kad kojos nejudėtų.
- Žiūrėk į kelius, ne į lubas.
Dažnos klaidos
- Kylant aukštyn trūkteli inercija. Sulėtink kilimą ir leisk dirbti pilvo raumenims.
- Pėdos pakyla nuo grindų. Kulnus įremk žemyn ir laikyk kojas ramias.
- Pečiai kyla anksčiau už galvą. Pirmiausia nuleisk smakrą, tada nuosekliai susiriesk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.