Saritināšanās augšup
Somu valodā: Roll-Up
- Iesācējs
- Pilates
Saritināšanās sākas guļus uz muguras ar rokām virs galvas. Pacel rokas un saritinies uz priekšu pa vienam skriemelim, līdz noliecies pār kājām, pēc tam lēni atripo atpakaļ. Vēdera muskuļi vada kustību, nevis ātrums; iesācēji šo vingrinājumu var iekļaut Pilatesa iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, rokas izstieptas virs galvas.
- Pacelt rokas un saritināties no paklāja, paceļoties pa vienam skriemelim.
- Noliekties uz priekšu pār kājām, ievelkot vēderu.
- Lēnām atritināties atpakaļ, saglabājot kustības kontroli.
Tehnikas norādes
- Izelpo, saritinoties augšup no paklāja.
- Spied papēžus lejup, lai kājas paliktu mierā.
- Skaties uz ceļiem, nevis griestiem.
Biežākās kļūdas
- Tu strauji raujies augšup ar inerci. Palēnini pacelšanu un ļauj vēdera muskuļiem veikt darbu.
- Pēdas paceļas no grīdas. Iespied papēžus grīdā un turi kājas nekustīgas.
- Pleci paceļas pirms galvas. Vispirms noliec zodu, tad secīgi saritinies augšup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.