Kakla vilkšana
Somu valodā: Neck Pull
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Kakla vilkmē guli uz muguras ar rokām aiz galvas un izstieptām kājām. Saritinies sēdus pa vienam skriemelim, noliecies pār kājām un kontrolēti atripo atpakaļ. Segmentēta mugurkaula kustība trenē vēderu un augšstilbus; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, rokas aiz galvas, kājas izstieptas.
- Pa vienam skriemelim atritināties līdz sēdus pozīcijai.
- Saliekties uz priekšu pār kājām, elkoņus turot platus.
- Lēnām atritināties atpakaļ ar kontroli.
Tehnikas norādes
- Ļauj vēdera muskuļiem pacelt ķermeni, nevis rokām vilkt kaklu.
- Turi kājas kopā un papēžus piespiestus.
- Lēni izelpo, mugurkaulam noapaļojoties uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk galvu uz priekšu aiz kakla. Turi elkoņus platus un ļauj vēderam pacelt ķermeni.
- Inerce sarausta pacelšanos vienā rāvienā. Saritini ķermeni uz augšu pa vienam skriemelim.
- Kājas atdalās vai paceļas no grīdas. Turi kājas kopā un stingri piespiestas grīdai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.