Підйом тулуба з руками за головою
Фінською: Neck Pull
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Ляж на спину з прямими ногами й руками за головою, послідовно скрути хребет до сидіння, нахилися над ногами та контрольовано повернися на килимок. Послідовне згинання хребта навантажує прес, квадрицепси й задню поверхню стегон. На середньому рівні його виконують повтореннями у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Квадрицепси, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, руки за головою, ноги витягнуті.
- Скручуючись, підіймайся до сидячого положення, відриваючи хребці від килимка по одному.
- Нахилися вперед над ногами, тримаючи лікті широко розведеними.
- Повільно й контрольовано опускайся на килимок, хребець за хребцем.
Підказки щодо техніки
- Піднімайся пресом, не тягни шию руками.
- Зводь ноги разом і притискай п'яти.
- Повільно видихай, округлюючи хребет уперед.
Поширені помилки
- Руки тягнуть голову вперед за шию. Тримай лікті широко й піднімайся пресом.
- Розгойдування різко підкидає корпус угору. Скручуйся по одному хребцю, без ривка.
- Ноги розходяться або відриваються від підлоги. Тримай ноги разом і притиснутими до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.