Nackdrag
På finska: Neck Pull
- Pro
- Medel
- Pilates
Neck pull börjar liggande på rygg med händerna bakom huvudet och benen sträckta. Du rullar upp till sittande kota för kota, fäller fram över benen och rullar sedan tillbaka med kontroll. Övningen tränar mage, framsida lår och baksida lår och passar vana motionärer som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Mage, Quadriceps, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och benen utsträckta.
- Rulla upp till sittande kota för kota.
- Fäll fram över benen med armbågarna brett isär.
- Rulla långsamt ner igen med kontroll.
Tekniktips
- Låt magen lyfta dig, inte händerna vid nacken.
- Håll benen sammanpressade och hälarna förankrade.
- Andas ut långsamt när ryggen rundas framåt.
Vanliga misstag
- Händerna drar huvudet framåt från nacken. Håll armbågarna breda och låt magen lyfta.
- Farten rycker upp kroppen i stället för en rullning. Rulla upp kota för kota, utan ett ryck.
- Benen separeras eller lyfts från golvet. Håll benen ihop och pressade mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.