Nackenzug
Auf Finnisch: Neck Pull
- Pro
- Fortgeschritten
- Pilates
Beim Pilates Neck Pull liegst du mit gestreckten Beinen und Händen hinter dem Kopf. Du rollst Wirbel für Wirbel zum Sitzen, beugst dich über die Beine und rollst langsam zurück, sodass Bauch, Quadrizeps und hintere Oberschenkel zusammenarbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates für kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Quads, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf, Beine gestreckt.
- Rolle dich Wirbel für Wirbel zum Sitzen auf.
- Beuge dich mit weit geöffneten Ellbogen über die Beine nach vorn.
- Rolle langsam und kontrolliert zurück.
Technik-Tipps
- Lass die Bauchmuskeln heben, nicht die Hände am Nacken.
- Drücke die Beine zusammen und die Fersen in den Boden.
- Atme langsam aus, während sich die Wirbelsäule rundet.
Häufige Fehler
- Die Hände ziehen den Kopf am Nacken nach vorn. Halte die Ellbogen weit und hebe aus dem Bauch.
- Schwung reißt dich statt einer Rolle nach oben. Rolle Wirbel für Wirbel und ohne Ruck nach oben.
- Die Beine lösen sich vom Boden oder trennen sich. Halte die Beine zusammen und in der Matte.
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