Pilates príťah krku
Vo fínčine: Neck Pull
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Pritiahnutie do sedu začína v ľahu s rukami za hlavou a vystretými nohami; postupne sa zvinieš do sedu, predkloníš sa nad nohami a kontrolovane sa vrátiš. Pohyb zapája brucho, predné i zadné stehenné svaly cez postupné rolovanie chrbtice. Stredne pokročilí ho cvičia bez vybavenia na opakovania.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a nohy vystri.
- Zdvihaj sa do sedu stavec po stavci.
- Predkloň sa nad nohami, lakte drž naširoko.
- Kontrolovane sa pomaly odvíjaj späť na zem.
Technické pokyny
- Zdvíhaj trup bruchom, nie ťahom rúk za hlavu.
- Drž nohy pri sebe a päty pevne na podlahe.
- Vydychuj pomaly, keď zaokrúhľuješ chrbticu.
Bežné chyby
- Ruky ťahajú hlavu dopredu za krk. Roztiahni lakte a zdvíhaj trup bruchom.
- Švih vyhodí telo do sedu. Zvíjaj sa postupne, nie jedným trhnutím.
- Nohy sa rozídu alebo odlepia. Drž nohy spolu a päty pevne na podlahe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.