Έλξη αυχένα Pilates

Μυϊκές ομάδες

Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα.
2. Σήκω σε καθιστή θέση, έναν σπόνδυλο τη φορά.
3. Δίπλωσε μπροστά πάνω από τα πόδια, με τους αγκώνες ανοιχτούς.
4. Κύλησε αργά προς τα πίσω με έλεγχο.

Σημεία τεχνικής

• Σήκω με τους κοιλιακούς, όχι τραβώντας με τα χέρια.
• Κράτα τα πόδια ενωμένα και τις φτέρνες γειωμένες.
• Εκπνέε αργά καθώς στρογγυλεύει η σπονδυλική στήλη.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν το κεφάλι από τον αυχένα. Άνοιξε τους αγκώνες και σήκω από τους κοιλιακούς.
• Η φόρα σε τινάζει προς τα πάνω. Ανέβαζε σπόνδυλο σπόνδυλο, χωρίς απότομη κίνηση.
• Τα πόδια χωρίζουν ή σηκώνονται. Κράτα τα πόδια ενωμένα και πιεσμένα στο πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.