Neck pull
På finsk: Neck Pull
- Pro
- Øvet
- Pilates
Neck pull starter på ryggen med hænderne bag hovedet og benene lange. Du ruller op en ryghvirvel ad gangen, folder over benene og ruller derefter kontrolleret ned igen. Maven, lårene og baglårene arbejder samlet i en krævende Pilatessekvens med reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Forside lår, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet og benene strakte.
- Rul op til siddende én ryghvirvel ad gangen.
- Fold dig frem over benene med albuerne bredt.
- Rul langsomt ned igen med kontrol.
Tekniktips
- Lad maven løfte dig, ikke hænderne ved nakken.
- Pres benene samlet og hælene tungt i gulvet.
- Pust langsomt ud, mens ryggen rundes frem.
Typiske fejl
- Hænderne trækker hovedet frem fra nakken. Hold albuerne brede, og lad maven løfte.
- Rulningen bliver et ryk med fart. Rul op én ryghvirvel ad gangen med kontrol.
- Benene glider fra hinanden eller løfter sig. Hold benene samlet og presset mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.