Pilatesov vlek za vrat
V finščini: Neck Pull
- Pro
- Srednja
- Pilates
Vlek za vrat začneš leže na hrbtu, z rokami za glavo in iztegnjenima nogama; v sed se zviješ po eno vretence naenkrat, se prepogneš čez nogi in se počasi spustiš nazaj. Gib obremeni trebušne mišice, kvadricepse in zadnje stegenske mišice. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali pilatesu, za več ponovitev.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, dlani za glavo, nogi iztegni.
- Z enim vretencem naenkrat se dvigni do sedečega položaja.
- Skloni se naprej čez nogi, komolca naj bosta široko.
- Počasi se z nadzorom odrolaj nazaj.
Namigi za izvedbo
- Dvig naj vodijo trebušne mišice, ne roke na vratu.
- Nogi stisni skupaj in peti prizemlji.
- Počasi izdihni, ko hrbtenico zaokrožiš naprej.
Pogoste napake
- Roki vlečeta glavo naprej za vrat. Komolca odpri in dvig prepusti trebuhu.
- Zagon te dvigne namesto gladkega zvijanja. Navzgor se zvijaj po enem vretencu, ne sunkovito.
- Nogi se ločita ali dvigneta s tal. Nogi drži skupaj in ju pritisni v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.