Kaelatõmme
Soome keeles: Neck Pull
- Pro
- Kesktase
- Pilates
Kaelatõmbes lamad selili, käed kukla taga ja jalad sirged, ning kerid end lülihaaval istuma. Seejärel kallutad ette ja veered kontrollitult tagasi, treenides kõhulihaseid ning reie esi- ja tagakülgi. Kesktaseme treenija kasutab seda Pilateses soojenduseks, jahutuseks või kordusteks rahulikus tempos, hoides selja kontrolli all.
- Lihased
- Kõhulihased, Nelipealihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, käed pea taga, jalad sirgelt.
- Rulli end lülisammas lüli haaval istukile.
- Kummardu ette üle jalgade, küünarnukid laiali.
- Rulli end aeglaselt ja kontrollitult tagasi maha.
Tehnika juhised
- Lase kõhulihastel tõsta, mitte kätel kaela tõmmata.
- Hoia jalad koos ja kannad maas.
- Hinga aeglaselt välja, kui selg ette ümaraks muutub.
Levinud vead
- Käed tõmbavad pead kaelast ette. Hoia küünarnukid laialt ja lase kõhul tõsta.
- Hoog rebib sind sujuva rulli asemel üles. Keri end üles lülihaaval, mitte ühe nõksuga.
- Jalad eralduvad või tõusevad põrandalt. Hoia jalad koos ja vastu põrandat surutuna.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.