Nyakhúzás
Finnül: Neck Pull
- Pro
- Középhaladó
- Pilates
A nyakhúzásnál hanyatt fekszel, a kezed a fejed mögött, a lábad nyújtva. Csigolyánként felgördülsz ülésig, előrehajolsz a lábad fölé, majd lassan visszagördülsz. A hasizmok, a combfeszítők és a combhajlítók kontrollálják a teljes ívet; középhaladó Pilates-gyakorlatként, nyugodt tempóban és folyamatos légzéssel ismétlésekben végezd.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Négyfejű, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, a kezed a fejed mögött, a lábad nyújtva.
- Csigolyánként gördülj fel ülésbe.
- Hajolj előre a lábad fölött, a könyököd legyen szélesen.
- Lassan gördülj vissza kontrolláltan.
Technikai tippek
- A hasizmok emeljenek, ne a kezed húzza a nyakad.
- Tartsd össze a lábad, a sarkad maradjon lent.
- Kilégzés közben lassan gömbölyítsd a gerinced.
Gyakori hibák
- A kezed előrehúzza a fejed és a nyakad. Tartsd szélesen a könyököd, és hagyd dolgozni a hasad.
- A lendület rángat fel egy sima gördülés helyett. Csigolyánként gördülj fel, ne egyetlen rántással.
- A lábak szétválnak vagy elemelkednek a padlóról. Tartsd együtt a lábad, és nyomd a talajhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.