Вытяжение шеи
На английском: Neck Pull
- Pro
- Средний
- Пилатес
Подъём с руками за головой начинается лёжа на спине: руки поддерживают затылок, ноги вытянуты, а корпус поднимается к седу по одному позвонку. Затем ты наклоняешься к ногам и медленно возвращаешься вниз. Упражнение нагружает пресс, квадрицепсы и заднюю поверхность бёдер; тренирующиеся среднего уровня выполняют его на повторения в разминке, заминке или восстановительной связке.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, руки за головой, ноги вытянуты.
- Поднимись в положение сидя, скручивая позвоночник по одному позвонку.
- Наклонись вперёд над ногами, локти широко.
- Медленно раскрутись обратно с полным контролем.
Техника
- Поднимайся прессом, не тяни шею руками.
- Держи ноги вместе, а пятки прижатыми.
- Медленно выдыхай, округляя позвоночник вперёд.
Частые ошибки
- Руки тянут голову вперёд за шею. Разведи локти и поднимайся усилием пресса.
- Инерция резко подбрасывает корпус вверх. Поднимайся по одному позвонку без рывка.
- Ноги расходятся или отрываются от пола. Держи ноги вместе и прижатыми к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.