Pilates zrolovanie
Vo fínčine: Roll-Up
- Začiatočník
- Pilates
Rolovanie do sedu začína v ľahu na chrbte s pažami nad hlavou; zdvihneš ich, zvinieš sa dopredu po jednom stavci a predkloníš sa nad nohami. Pohyb zapája brucho pomalou kontrolou chrbtice, nie rýchlosťou. Začiatočníci ho cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku, záver alebo súčasť pilatesovej zostavy.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a vystri ruky nad hlavu.
- Zdvihni ruky a odvaľ sa z podložky stavec po stavci.
- Predkloň sa cez nohy a vtiahni brucho.
- Kontrolovane sa odvaľ späť.
Technické pokyny
- Vydýchni pri odvíjaní chrbtice z podložky.
- Zatlač päty nadol, aby nohy zostali pokojné.
- Pozeraj na kolená, nie na strop.
Bežné chyby
- Telo sa nahor trhne pomocou švihu. Spomaľ zdvih a nechaj pracovať brucho.
- Chodidlá sa odlepia od podlahy. Ukotvi päty a udrž nohy nehybné.
- Ramená vystrelia nahor pred hlavou. Najprv skloň bradu a potom sa zvíjaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.