Roll-up Pilates
In finlandese: Roll-Up
- Principiante
- Pilates
Il Roll-Up parte supini con le braccia sopra la testa, poi ti porta in avanti una vertebra alla volta fino a piegarti sulle gambe. Allena l'addome attraverso il controllo della colonna, non la velocità. È adatto a principianti, senza attrezzi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa.
- Porta le braccia in alto e solleva la schiena dal tappetino, una vertebra alla volta.
- Piegati in avanti sulle gambe, contraendo gli addominali.
- Torna lentamente a terra, una vertebra alla volta, con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi la schiena dal tappetino.
- Premi i talloni a terra per tenere ferme le gambe.
- Guarda verso le ginocchia, non verso il soffitto.
Errori comuni
- Ti sollevi bruscamente usando lo slancio. Rallenta l'alzata e lascia lavorare l'addome.
- I piedi si staccano dal pavimento. Radica i talloni e mantieni ferme le gambe.
- Le spalle salgono prima della testa. Annuisci con il mento, poi sali in sequenza.
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