Roll-up
In het Fins: Roll-Up
- Beginner
- Pilates
De roll-up begint op je rug met je armen boven je hoofd. Je rolt wervel voor wervel omhoog tot je voorover over je benen buigt en rolt daarna langzaam terug. Beginners gebruiken hem zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd gestrekt.
- Strek je armen omhoog en rol wervel voor wervel van de mat.
- Buig over je benen voorover en trek je buikspieren in.
- Rol langzaam en beheerst terug.
Techniektips
- Adem uit terwijl je van de mat omhoog rolt.
- Druk je hielen omlaag zodat je benen stil blijven.
- Kijk naar je knieën en niet naar het plafond.
Veelgemaakte fouten
- Je schiet met zwaai omhoog. Vertraag het optillen en laat je buikspieren werken.
- Je voeten komen los van de vloer. Veranker je hielen en houd je benen stil.
- Je schouders komen vóór je hoofd omhoog. Breng eerst je kin omlaag en rol daarna op.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.