Скручування вгору
Фінською: Roll-Up
- Початковий рівень
- Пілатес
Почни лежачи на спині з руками над головою, а потім послідовно скручуйся вперед до нахилу над ногами. Рух тренує прес через контроль хребта, а не через швидкість. Початківці виконують повторення без обладнання під час розминки, заминки або відновлення у власному темпі.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, руки витягнуті над головою.
- Підніми руки й скручуйся вгору, відриваючи хребці від килимка по одному.
- Нахилися вперед над ногами, утримуючи живіт втягнутим.
- Повільно й контрольовано опускайся на килимок, хребець за хребцем.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли скручуєшся від килимка.
- Притискай п'яти, щоб ноги залишалися нерухомими.
- Дивися на коліна, а не на стелю.
Поширені помилки
- Ти ривком піднімаєшся завдяки розмаху. Уповільни підйом і працюй пресом.
- Стопи відриваються від підлоги. Притискай п'яти й тримай ноги нерухомими.
- Плечі піднімаються раніше за голову. Спочатку нахили підборіддя, потім скручуйся послідовно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.