Roll-up
En finnois: Roll-Up
- Débutant
- Pilates
Le roll-up commence sur le dos, les bras au-dessus de la tête, puis tu enroules la colonne vertèbre après vertèbre jusqu'à te pencher sur les jambes. Les abdominaux contrôlent la montée et la descente sans vitesse. Les débutants peuvent le pratiquer en échauffement, retour au calme ou récupération, sans équipement, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête.
- Tends les bras vers le haut et décolle du tapis, une vertèbre après l'autre.
- Enroule-toi vers l'avant au-dessus de tes jambes, abdos rentrés.
- Redescends lentement en gardant le contrôle.
Conseils de placement
- Expire en enroulant le buste pour quitter le tapis.
- Presse les talons au sol pour garder les jambes stables.
- Dirige le regard vers les genoux, pas le plafond.
Erreurs courantes
- Le buste se redresse avec de l'élan. Ralentis la montée et laisse travailler les abdominaux.
- Les pieds quittent le sol. Ancre les talons et garde les jambes immobiles.
- Les épaules montent avant la tête. Rentre d'abord le menton, puis enroule la colonne.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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