Roll-up
Em finlandês: Roll-Up
- Iniciante
- Pilates
A subida enrolada do Pilates começa de costas, com os braços acima da cabeça, e leva-te a dobrar o tronco para a frente vértebra a vértebra até alcançares as pernas. Trabalha os abdominais através do controlo da coluna, sem depender da velocidade. É adequada para iniciantes, por repetições, sem equipamento, como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Elevar os braços e enrolar o tronco, saindo do tapete vértebra a vértebra.
- Inclinar-se para a frente sobre as pernas, mantendo o abdómen contraído.
- Descer lentamente, vértebra a vértebra, com controlo.
Dicas de execução
- Expira enquanto enrolas o tronco para fora do tapete.
- Pressiona os calcanhares para manter as pernas quietas.
- Fixa o olhar nos joelhos, não no teto.
Erros comuns
- Corpo sobe aos solavancos com impulso. Abranda e deixa os abdominais fazerem o trabalho.
- Pés levantam-se do chão. Enraíza os calcanhares e mantém as pernas quietas.
- Ombros sobem antes da cabeça. Baixa primeiro o queixo e enrola pela ordem certa.
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