Ρωσικές στροφές
Στα φινλανδικά: Russian Twist
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η ρωσική στροφή γίνεται σε καθιστή θέση με ελαφριές ή σηκωμένες φτέρνες και λυγισμένα γόνατα, περιστρέφοντας τον κορμό από πλευρά σε πλευρά. Γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και κοιλιακούς με ελεγχόμενες επαναλήψεις. Εκτέλεσέ την στο σπίτι, σε ζέσταμα, ως βασική άσκηση κορμού ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε γέρνοντας ελαφρά πίσω, με λυγισμένα γόνατα και τις φτέρνες είτε να ακουμπούν απαλά στο πάτωμα είτε να βρίσκονται στον αέρα.
- Σφίξε τα χέρια μεταξύ τους ή κράτησε ένα βάρος στο στήθος.
- Στρέψε τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη με έλεγχο.
- Κράτησε τον κορμό επιμηκυμένο και το στήθος ανοιχτό σε όλη την κίνηση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα ισχία στραμμένα μπροστά καθώς στρίβεις.
- Εκπνέε απότομα σε κάθε στροφή προς την πλευρά.
- Κινήσου αργά ώστε να ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί.
Συνηθισμένα λάθη
- Η φόρα κουνά τα χέρια αντί για τον κορμό. Στρίψε από τα πλευρά, όχι μόνο με τα χέρια.
- Το στήθος κλείνει καθώς η πλάτη στρογγυλεύει. Σήκωσε το στήθος και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- Τα ισχία κουνιούνται σε κάθε στροφή. Κράτα τα ισχία ακίνητα και στρίψε μόνο τον κορμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.