Ruski zasuk
V finščini: Russian Twist
- Začetna
- Doma
Ruski zasuk izvajaš sede, rahlo nagnjen nazaj, s pokrčenima kolenoma in petama rahlo nad tlemi, nato trup nadzorovano vrtiš z ene strani na drugo. Poševne in trebušne mišice delajo pri vrtenju trupa. Začetniki ga izvajajo doma v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo za trup ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Poševne mišice, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z rahlim nagibom nazaj, kolena pokrči, pete le rahlo obremeni ali jih dvigni.
- Skleni dlani ali drži utež pri prsih.
- Z nadzorom obračaj trup z ene strani na drugo.
- Ves čas ohrani hrbtenico iztegnjeno in prsni koš odprt.
Namigi za izvedbo
- Boki naj bodo med vrtenjem obrnjeni naprej.
- Ob vsakem zasuku na stran ostro izdihni.
- Premikaj se dovolj počasi, da čutiš pas.
Pogoste napake
- Z rokama zamahuješ, namesto da bi vrtel trup. Vrti iz reber, ne samo iz rok.
- Prsni koš se sesede in hrbet zaokroži. Prsni koš dvigni in hrbtenico podaljšaj.
- Boki se pri vsakem zasuku zibajo. Boke umiri in vrti samo trup.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.