Skręty rosyjskie
Po fińsku: Russian Twist
- Początkujący
- Dom
Skręty rosyjskie wykonujesz w siadzie z lekko odchylonym tułowiem, ugiętymi kolanami i piętami lekko uniesionymi. Obracasz klatkę na przemian w obie strony, utrzymując długi kręgosłup i kontrolowane tempo. Początkujący mogą wykonywać je w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ćwiczenie brzucha albo zakończenie.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z lekkim odchyleniem, kolana ugnij, pięty lekko oprzyj lub unieś.
- Złącz dłonie albo trzymaj ciężar przy klatce.
- Kontrolowanie obracaj tułów na boki.
- Przez cały czas wydłużaj kręgosłup i otwieraj klatkę piersiową.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra skierowane przed siebie.
- Wypuść powietrze przy każdym skręcie.
- Zwolnij, aby poczuć pracę mięśni skośnych.
Częste błędy
- Pęd porusza ramionami zamiast tułowiem. Skręcaj od żeber, nie samymi ramionami.
- Klatka zapada się, a plecy zaokrąglają. Unieś klatkę i wydłuż kręgosłup.
- Biodra kołyszą się przy każdym skręcie. Unieruchom biodra i obracaj wyłącznie tułów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.