Răsuciri rusești
În finlandeză: Russian Twist
- Începător
- Acasă
Rotația rusească se face din șezut, cu genunchii îndoiți și călcâiele ușor sprijinite sau ridicate de la podea. Rotești trunchiul dintr-o parte în alta, cu mâinile împreunate ori o greutate la piept, lucrând abdomenul și oblicii. Este potrivită pentru începători, acasă, în serii.
- Mușchi
- Oblici, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai ușor pe spate, cu genunchii îndoiți și călcâiele ușor sprijinite sau ridicate.
- Împreunează mâinile sau ține o greutate la piept.
- Rotește trunchiul dintr-o parte în alta, cu control.
- Ține coloana lungă și pieptul deschis pe tot parcursul.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile orientate înainte când te rotești.
- Expiră scurt la fiecare rotație laterală.
- Rotește-te lent ca să simți talia lucrând.
Greșeli frecvente
- Elanul mișcă brațele în locul trunchiului. Rotește din coaste, nu doar din brațe.
- Pieptul se prăbușește când spatele se rotunjește. Ridică pieptul și păstrează coloana lungă.
- Șoldurile se leagănă la fiecare rotație. Fixează șoldurile și rotește doar trunchiul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.