Російські скручування
Фінською: Russian Twist
- Початковий рівень
- Вдома
Російське скручування виконують з опорою на сідничні кістки, зігнутими колінами й легкими або піднятими над підлогою п'ятами. Повороти корпуса з боку в бік навантажують косі м'язи та прес, поки таз залишається нерухомим. Початківці виконують повторення вдома під час розминки, основної роботи для корпуса або наприкінці заняття.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь, трохи відхилися назад, коліна зігнуті, п'яти ледь торкаються підлоги або підняті.
- Зчепи руки або утримуй вагу біля грудей.
- Контрольовано повертай корпус з боку в бік.
- Увесь час витягуй хребет і розкривай груди.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз спрямованим уперед під час повороту.
- Різко видихай при кожному повороті вбік.
- Рухайся повільно, відчуваючи роботу талії.
Поширені помилки
- Руки розмахуються замість повороту корпуса. Обертайся від ребер, а не лише руками.
- Груди опускаються, а спина округлюється. Підніми груди й тримай хребет довгим.
- Таз хитається з боку в бік. Зафіксуй таз і обертай лише корпус.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.