Русские скручивания
На английском: Russian Twist
- Новичок
- Дома
Русское скручивание выполняется сидя с лёгким отклонением назад, согнутыми коленями и пятками, едва касающимися пола или оторванными от него. Ты поворачиваешь корпус из стороны в сторону, удерживая позвоночник длинным. Упражнение тренирует косые мышцы и пресс; начинающие выполняют повторения дома в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Косые мышцы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь, слегка отклонись назад, согни колени, пятки едва касаются пола или подняты.
- Сцепи руки или держи вес у груди.
- Контролируемо поворачивай корпус из стороны в сторону.
- Сохраняй спину вытянутой и грудь раскрытой.
Техника
- Держи таз направленным вперёд при вращении.
- Резко выдыхай при каждом повороте в сторону.
- Двигайся медленно, чувствуя работу талии.
Частые ошибки
- Руки раскачиваются вместо вращения корпуса. Поворачивайся от рёбер, а не только руками.
- Грудь опускается, и спина округляется вперёд. Подними грудь и сохраняй позвоночник длинным.
- Таз раскачивается при каждом скручивании. Зафиксируй таз и вращай только корпус.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.