Russisk rotasjon
På finsk: Russian Twist
- Nybegynner
- Hjemme
Russian twist utføres sittende med lett bakoverlent overkropp, bøyde knær og hælene lette eller løftet, før overkroppen roteres fra side til side. Bevegelsen trener skrå magemuskler og mage gjennom rolig rotasjon. Nybegynnere bruker den hjemme, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Skråmuskler, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt lett bakoverlent med bøyde knær og hælene lett i gulvet eller løftet.
- Hold hendene samlet eller en vekt ved brystet.
- Roter overkroppen kontrollert fra side til side.
- Hold ryggen lang og brystet åpent hele tiden.
Teknikk
- Hold hoftene vendt frem mens du roterer.
- Pust kraftig ut ved hver side.
- Beveg deg rolig nok til å kjenne midjen.
Vanlige feil
- Armene svinger mens overkroppen står stille. Roter fra ribbeina, ikke bare armene.
- Brystet synker når ryggen rundes. Sitt høyere på sitteknutene så overkroppen ikke synker sammen.
- Hoftene vipper ved hver rotasjon. Hold hoftene stille og roter bare overkroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.