Russian twist
På finsk: Russian Twist
- Begynder
- Hjemme
Russian twist udføres siddende med bøjede knæ og hælene lette eller løftede. Hænderne samles ved brystet, mens overkroppen roterer fra side til side uden at miste længde i ryggen. Maven og de skrå mavemuskler arbejder med kropsvægt eller vægt i gym med reps.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig med overkroppen let tilbagelænet, knæene bøjede og hælene kun let i gulvet eller løftede fra det.
- Saml hænderne, eller hold en vægt ved brystet.
- Drej overkroppen fra side til side med kontrol.
- Hold ryggen lang og brystet åbent hele tiden.
Tekniktips
- Hold brystet åbent, mens du roterer.
- Bevar en lang ryg gennem hele bevægelsen.
- Pust ud ved hver rotation til siden.
Typiske fejl
- Ryggen runder under rotationen. Løft brystet, og roter fra ribbenene.
- Benene svinger, mens overkroppen burde arbejde. Hold benene rolige, og flyt kun overkroppen.
- Hofterne tipper fra side til side. Stabiliser hofterne, mens maven roterer.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.