Rotation russe
En finnois: Russian Twist
- Débutant
- Maison
La torsion russe se pratique assis sur les ischions, les genoux pliés et les talons légers ou décollés, en faisant tourner le buste d'un côté à l'autre. Elle sollicite obliques et abdominaux par cette rotation. Les débutants l'utilisent à la maison, pour des répétitions, en échauffement, mouvement du centre ou finition.
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi en te penchant légèrement vers l'arrière, genoux fléchis, talons légèrement décollés ou à peine posés.
- Joins les mains ou tiens un poids contre la poitrine.
- Tourne le buste d'un côté à l'autre avec contrôle.
- Garde la colonne allongée et la poitrine ouverte tout au long du mouvement.
Conseils de placement
- Garde les hanches face à l'avant pendant la rotation.
- Expire vivement à chaque rotation vers un côté.
- Bouge assez lentement pour sentir la taille travailler.
Erreurs courantes
- L'élan balance les bras au lieu du buste. Tourne depuis les côtes, pas seulement avec les bras.
- La poitrine s'effondre quand le dos s'arrondit. Relève la poitrine et garde la colonne longue.
- Les hanches balancent à chaque torsion. Immobilise les hanches et tourne seulement le buste.
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