Russische Rumpfdrehung
Auf Finnisch: Russian Twist
- Anfänger
- Zuhause
Beim Russian Twist sitzt du leicht nach hinten gelehnt, die Knie sind gebeugt und die Fersen schweben oder stehen leicht auf. Du drehst den Oberkörper kontrolliert von einer Seite zur anderen. Schräge Bauchmuskeln und Bauch arbeiten dabei gemeinsam, während Einsteiger ihn zu Hause für Wiederholungen, als Aufwärmen oder Abschluss nutzen.
- Muskeln
- Obliques, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Setze dich leicht zurückgelehnt hin, beuge die Knie und lass die Fersen nur leicht den Boden berühren oder hebe sie an.
- Verschränke die Hände oder halte ein Gewicht vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper kontrolliert von Seite zu Seite.
- Halte die Wirbelsäule lang und die Brust während der gesamten Bewegung geöffnet.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften nach vorn ausgerichtet.
- Atme bei jeder Drehung zu einer Seite kräftig aus.
- Bewege dich langsam genug für klare Rumpfspannung.
Häufige Fehler
- Schwung bewegt die Arme statt des Oberkörpers. Drehe aus den Rippen und nicht nur mit den Armen.
- Die Brust fällt ein und der Rücken rundet sich. Setz dich höher auf die Sitzbeinhöcker, dann sackt der Oberkörper nicht zusammen.
- Die Hüften wackeln bei jeder Drehung zur Seite. Halte die Hüften fest und drehe nur den Oberkörper.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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