Ruská rotace
Finsky: Russian Twist
- Začátečník
- Doma
Ruská rotace začíná vsedě s lehce zakloněným trupem, mírně pokrčenými koleny a patami lehce nad podlahou. Trup otáčíš ze strany na stranu, případně držíš zátěž u hrudníku. Cvik zapojuje šikmé i přímé břišní svaly; začátečníci ho cvičí doma na opakování.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si s mírným záklonem, kolena pokrč a paty nech lehce opřené nebo je zvedni.
- Sepni ruce nebo drž zátěž u hrudníku.
- Kontrolovaně otáčej trup ze strany na stranu.
- Po celou dobu drž dlouhou páteř a otevřený hrudník.
Tipy k provedení
- Drž boky stále vpřed během rotace.
- Při každé rotaci ostře vydechni.
- Otáčej se pomalu, aby pracovaly šikmé svaly.
Časté chyby
- Paže se houpají švihem místo pohybu trupem. Otáčej trup od žeber, ne pouze pažemi.
- Hrudník se při kulacení zad hroutí. Zvedni hrudník a prodluž páteř.
- Boky se při každé rotaci kývají. Udržuj boky klidné a otáčej jen trupem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.