Torsione russa
In finlandese: Russian Twist
- Principiante
- Casa
Il Russian Twist si esegue seduti sugli ischi, con le ginocchia piegate e i talloni leggeri o sollevati, ruotando il busto da un lato all'altro. Allena obliqui e addome attraverso la rotazione controllata. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale per il core.
- Muscoli
- Obliqui, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti inclinato leggermente all'indietro, con le ginocchia piegate e i talloni appena appoggiati o sollevati.
- Unisci le mani o tieni un peso davanti al petto.
- Ruota il busto da un lato all'altro con controllo.
- Mantieni la colonna allungata e il petto aperto per tutto il movimento.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi rivolti in avanti mentre ruoti.
- Espira bruscamente a ogni rotazione laterale.
- Muoviti lentamente abbastanza da sentire il lavoro sui fianchi.
Errori comuni
- Lo slancio muove le braccia invece del busto. Ruota dalle costole, non soltanto dalle braccia.
- Il petto crolla mentre la schiena si incurva. Solleva il petto e mantieni la colonna alta.
- I fianchi oscillano a ogni torsione. Blocca i fianchi e ruota soltanto il busto.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.