Rus dönüşü
Fince: Russian Twist
- Başlangıç
- Ev
Russian twist'te oturma kemiklerinin üzerine hafifçe geriye yaslanırsın, dizlerini büküp topuklarını hafifletirsin. Gövdeni iki yana kontrollü biçimde döndürmek oblik ve karın kaslarını çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, merkez bölge ana hareketi veya bitiriş olarak vücut ağırlığıyla ya da bir yükle tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hafifçe geriye yaslanarak otur, dizlerini bük, topuklarını hafifçe yere değdir ya da kaldır.
- Ellerini kenetle veya göğsünde bir ağırlık tut.
- Gövdeni kontrollü biçimde iki yana döndür.
- Omurganı uzun, göğsünü açık tut.
Form ipuçları
- Dönerken kalçalarını karşıya dönük tut.
- Her yana dönüşte nefesini keskin biçimde ver.
- Gövdeni kontrol ederek yavaşça iki yana döndür.
Yaygın hatalar
- Kollar gövde yerine ivmeyle savrulur. Dönüşü kollarınla değil, gövdeni çevirerek başlat.
- Göğsün çöker, sırtın öne yuvarlanır. Sırtın yuvarlanınca dönüş belden gelir, bu yüzden göğüs kafesini yukarıda tut.
- Her dönüşte kalçalar iki yana sallanır. Kalçalarını sabitleyip yalnız gövdeni döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.