Ανασηκώσεις κορμού
Στα φινλανδικά: Sit-up
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Η ανασήκωση κορμού γίνεται ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και ανεβάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη μέχρι την καθιστή θέση, με τα χέρια σταυρωμένα ή μπροστά. Η πλήρης κάμψη γυμνάζει τους κοιλιακούς από την αρχή ως το τέλος. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, ως ζέσταμα, βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
- Σταύρωσε τα χέρια ή τέντωσέ τα μπροστά.
- Ανέβασε ολόκληρο τον κορμό μέχρι να καθίσεις.
- Κατέβασε ξανά με έλεγχο, έναν σπόνδυλο τη φορά.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε καθώς φέρνεις τα πλευρά προς τα ισχία.
- Κράτα το πηγούνι μέσα, χωρίς να προβάλλει.
- Κινήσου με σταθερό ρυθμό, όχι απότομα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν κεφάλι και αυχένα. Ακούμπησε απαλά τα χέρια χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- Η φόρα εκτοξεύει γρήγορα τον κορμό. Κύλησε ομαλά χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς.
- Τα πέλματα σηκώνονται στη μέση της επανάληψης. Πίεσε τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.