Коремна преса
На фински: Sit-up
- Начинаещ
- У дома
- Функционален тренинг
Коремното сгъване до седеж навива целия гръбнак от лег със свити колене до пълен седеж, с ръце пред гърдите или изпънати напред. Коремът контролира сгъването през целия обхват, а не само началото. Подходящо е за начинаещи у дома или във функционални тренировки, с повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Скръсти ръце или ги протегни напред.
- Повдигни се докрай до седеж.
- Спусни се обратно контролирано, прешлен по прешлен.
Насоки за техниката
- Издишай, докато прибираш ребрата към таза.
- Дръж брадичката прибрана, без да я изнасяш.
- Движи се равномерно, без рязко изстрелване.
Чести грешки
- Ръцете издърпват главата и врата нагоре. Дръж ръцете леки и не дърпай врата.
- Инерцията изхвърля торса прекалено бързо. Навивай се плавно, използвайки само корема.
- Стъпалата се отлепят от пода по време на повторението. Притискай стъпалата плътно към пода през цялото време.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.