Atsisėdimas iš gulimos padėties
Suomiškai: Sit-up
- Pradedantysis
- Namai
- Funkcinis
Atsilenkimas atliekamas gulint sulenktais keliais ir keliant visą liemenį nuo grindų iki sėdimos padėties. Rankos laikomos sukryžiuotos arba tiesiamos pirmyn, tačiau judesį valdo pilvo raumenys nuo pradžios iki pabaigos. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose ar funkcinėje treniruotėje, atliekamas kartojant kaip apšilimas, pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti.
- Sukryžiuoti rankas arba ištiesti pirmyn.
- Visiškai atsisėsti susirietus.
- Kontroliuojant leistis atgal po vieną slankstelį.
Technikos patarimai
- Iškvėpk susukdamas šonkaulius link klubų.
- Smakrą laikyk priglaustą, nestumk jo pirmyn.
- Judėk tolygiu tempu, be trūktelėjimo.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia galvą ir kaklą aukštyn. Rankas laikyk lengvai, kaklo netempk.
- Inercija per greitai išsviedžia liemenį. Kilk sklandžiai, naudodamas tik pilvo raumenis.
- Kartojimo metu pėdos pakyla nuo grindų. Visą laiką pėdas plokščiai spausk į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.