Dvig trupa
V finščini: Sit-up
- Začetna
- Doma
- Funkcionalno
Trebušnjak dvigne celotno hrbtenico od tal iz ležečega položaja s pokrčenima kolenoma do sedečega zaključka, z rokama prekrižanima ali iztegnjenima naprej. Trebušne mišice nadzorujejo upogib trupa od začetka do konca. Začetniki ga izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, kolena pokrči, stopala položi na tla.
- Roke prekrižaj ali jih iztegni naprej.
- Dvigni se do sedečega položaja.
- Z nadzorom se spusti nazaj, po eno vretence naenkrat.
Namigi za izvedbo
- Pri zvijanju reber proti bokom izdihni.
- Brado rahlo spusti, brez potiska naprej.
- Gibaj se enakomerno, brez sunkov.
Pogoste napake
- Roki sunkovito vlečeta glavo in vrat navzgor. Roki uporabi le kot oporo, ne za vlečenje vratu.
- Zagon prehitro vrže trup navzgor. Zvijaj se gladko in uporabljaj samo trebuh.
- Stopali se sredi ponovitve dvigneta od tal. Stopali ves čas plosko pritisni v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.