Подъём туловища
На английском: Sit-up
- Новичок
- Дома
- Функциональная
Подъём корпуса выполняется лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу: руки скрещены или вытянуты вперёд, а позвоночник поднимается до полного седа. Пресс контролирует сгибание корпуса от начала до конца. Начинающие выполняют повторения дома или в функциональной тренировке, используя упражнение в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени, стопы на полу.
- Скрести руки или вытяни их вперёд.
- Скручивая корпус позвонок за позвонком, поднимись до положения сидя.
- Контролируемо опускайся, позвонок за позвонком.
Техника
- Выдыхай, подтягивая рёбра к тазу.
- Прижимай подбородок, не выдвигай его вперёд.
- Двигайся ровно, без рывка.
Частые ошибки
- Руки тянут голову и шею вверх. Легко держи руки, не тяни шею.
- Инерция слишком быстро бросает корпус вверх. Плавно сворачивайся, используя только пресс.
- Стопы отрываются от пола в середине повтора. Прижимай стопы к полу на всём движении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.