Istesse tõus
Soome keeles: Sit-up
- Algaja
- Kodu
- Funktsionaalne
Istesse tõusus kerid kõverdatud põlvedega selili asendist kogu kere põrandalt üles kuni istumiseni, käed rinnal või ette sirutatud. Täielik keretõste treenib kõhulihaseid kogu ulatuses, mitte ainult alguses. Algaja võib seda kodus või funktsionaalses treeningus teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, põlved kõverdatud, jalad maas.
- Rista käed või siruta need ette.
- Tõuse kerides istukile.
- Langeta end kontrollitult tagasi, üks selgroolüli korraga.
Tehnika juhised
- Hoia jalad kindlalt maas ja põlved kõverdatud.
- Keri kere üles, alustades kõhulihastest.
- Langeta end ühe lüli kaupa kontrollitult.
Levinud vead
- Kael tõmbab kere üles. Hoia lõug kergelt sees ja liiguta rinnast.
- Jalad tõusevad keretõste ajal. Suru jalad maha ja hoia kannad paigal.
- Alla langetakse hooga. Pidurda langust ja keri selg rahulikult maha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.